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Nutzen Sie die nächsten beiden Wochen, um sich über Ihre Ernährungsgewohnheiten klar zu werden. Sie werden damit erkennen, warum Sie übergewichtig sind und an welchen Stellschrauben Sie kräftig drehen können.

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Und nebenbei räumen wir bei dieser Gelegenheit mit einigen ernährungswissenschaftlichen Irrtümern auf, die sich hartnäckig in vielen Köpfen festgesetzt haben. Gemeinsam purzeln die Pfunde Null Stress Pillen zur Gewichtsreduktion Bundesweit haben bereits rund Pharmazeuten aus Apotheken vor Ort eine Bereichsweiterbildung in Ernährungsberatung absolviert. Viele davon bieten Vorträge, Gruppentreffen und Einzelberatungen an.

Er kann Sie unterstützen, motivieren und mit Tipps und hochwertigen Präparaten helfen, Ihr Wunschgewicht zu erreichen. Die Studien, die einen Zusammenhang zwischen Übergewicht und Zvilisationskrankheiten wie Bluthochdruck oder Diabetes belegen, lassen sich gar nicht mehr zählen.

Doch der Wunsch, gesund zu bleiben, ist längst nicht der einzige Grund, warum sich Abnehmen lohnt. Bevor es losgeht, sollten Sie sich deshalb über Ihre persönliche Motivation klar werden. Das hilft Ihnen später beim Dranbleiben.

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Beim Abnehmen kommt es nicht nur auf die Menge der zugeführten Kalorien an, sondern auch darauf, aus welchen Lebensmitteln diese stammen. Dieses bremst den Fettabbau und fördert Fetteinlagerungen.

P ille schlucken, Pulver verrühren — hach, das Abnehmen kann so einfach sein.

Besonders kritisch sind kurzkettige Kohlenhydrate wie Trauben- Frucht- und Haushaltszucker. Fett liefert zwar deutlich mehr Kalorien als Kohlenhydrate, doch es sättigt auch länger.

Daher setzen viele Menschen mittlerweile lieber auf kohlenhydratarme Ernährung. So gibt es etwa Abnehmprogramme, bei denen statt Kalorien Punkte gezählt werden. Ebenso interessant wie das "Was" ist beim Essen das "Wie oft".

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Der Körper schüttet vermehrt das als Dickmacher- Hormon bezeichnete Insulin aus. Um das zu verhindern, sollten zwischen den Mahlzeiten einige Stunden Abstand eingehalten werden. Diesen Effekt nutzt auch das derzeit beliebte Intervallfasten.

Statt wie früher fünf kleinere empfehlen viele Ernährungswissenschaftler inzwischen drei Mahlzeiten am Tag. Wer auf Snacks zwischendurch nicht verzichten will, sollte statt zu Schokoriegeln und Keksen zu Rohkost oder Nüssen greifen.

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Fett- und kohlenhydratreiche Lebensmittel fördern im Gehirn die Ausschüttung von Glückshormonen und hellen die Stimmung auf. Hilfreich ist es deshalb, wenn Sie sich darüber klar werden, in welchen Situationen oder Stimmungen Sie sich mit Essbarem trösten - uns sich für den Notfall Alternativstrategien überlegen.

Irrtum: Stress und Kummer wirken bei allen Menschen als Appetitbremse und lassen abnehmen. Zwischen Schlaf und Körpergewicht gibt es eindeutige Zusammenhänge: Studien zeigen, dass chronischer Schlafmangel mit einem erhöhten Risiko für Adipositas und TypDiabetes einhergeht.

Auch sind Diäten offensichtlich weniger erfolgreich, wenn das Schlafpensum von achteinhalb Stunden auf fünfeinhalb Stunden sinkt - aber nicht nur weil man dann mehr Zeit zum Essen hat. Denn wie bei Stress steigt bei Schlafmangel der Cortisolspiegel, was sich negativ auf Blutzucker und Insulinspiegel auswirkt.

Auch die Ausschüttung des Appetithormons Ghrelin wird beeinflusst. Irrtum: Wer weniger schläft, verbraucht mehr Energie als ein Langschläfer. Übergewicht entsteht, wenn wir mehr Energie aufnehmen, als wir verbrennen.

Deshalb begünstigt Bewegungsmangel die Entstehung von Übergewicht. Zwar nimmt man durch Bewegung allein nicht ab, körperliche Aktivität kann Sie aber beim Abnehmen effektiv unterstützen: Sie regt den Stoffwechsel an und erhöht den Energieverbrauch durch den Aufbau von Muskelmasse.

Dafür müssen Sie nicht unbedingt ein Trainingsprogramm absolvieren. Bringen Sie einfach mehr Bewegung in Ihren Alltag. Um Gewicht zu verlieren, ist eine zusätzliche Ernährungsumstellung aber unverzichtbar.

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Führen Sie in den nächsten Tagen ein kurzes Ernährungsprotokoll. Unter Stress nehmen viele Menschne zu.

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Und ein erhöhter Insulinspiegel hemmt den Fettabbau und sorgt dafür, dass überschüssige Energie als Fett gespeichert wird.

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Auch Arzneimittel können eine Gewichtszunahme begünstigen, etwa Cortiocide. Antidepressiva oder Hormonpräparate.

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In manchen Fällen kann der Arzt dann einen anderen Wirkstoff verordnen. Nicht nur die feste Nahrung sollten Sie im Blick behalten: Auch zuckerhaltige Softdrinks, Säfte und alkoholische Getränke lassen den Blutzucker steigen und schaden auf Dauer dem Stoffwechsel.

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Die vermeintlich so gesunden Fruchtsäfte und Smoothies enthalten teilweise sogar mehr Zucker als Cola. Achten Sie einmal bewusst darauf, welche Getränke Sie über den Tag verteilt zu sich nehmen.

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Entspannt abnehmen: Wer Gewicht verlieren will, darf sich trotzdem satt essen — mit den richtigen Nahrungsmitteln. Nach den ersten Erfolgen wird es möglicherweise allmählich mühsam, weiter abzunehmen.

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Sie arbeitete bei verschiedenen Fachmagazinen und Online-Portalen, bevor sie sich als Journalistin selbstständig machte. Wie der Name schon vermuten lässt: Bei der Nulldiät verzichtet man, ähnlich wie bei Fastenkuren, komplett auf die Nahrungsaufnahme.

Wie viele Stunden schlafen Sie pro Nacht? Den Alltag aktiver gestalten Übergewicht entsteht, wenn wir mehr Energie aufnehmen, als wir verbrennen.

Wie oft bewegen Sie sich? Stress vermeiden Unter Stress nehmen viele Menschne zu. Wie hoch schätzen Sie Ihre Stressbelastung ein?

Irrtum: Stress hält schlank. Was trinken Sie?

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